Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Взять гриф штанги верхним хватом с расстоянием между кистями от 10 до 40 см в зависимости от гибкости ваших запястий:
-  сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
-  выжать штангу и по окончании движения сделать выдох,
Это упражнение великолепно подходит для развития внутренней прорисовки грудной мышцы и трицепсов.
Внимание: в зависимости от типа строения конечностей узкий хват может вызывать боли в запястьях. В этом случае мы советуем немного раздвинуть кисти.