Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:
-   сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
-   по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.
Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.