Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:
-   сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская фиф за голову;
-   по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох. Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов.
Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.