Эту диету разработал личный диетолог Мадонны Рей Кибартас. Правда сегодня сама певица придерживается принципов вегетарианства, но раньше данная диета помогала ей держать себя в форме.

Среди культуристов очень популярны периодические (циклические) тренировочные процессы. Цикличность предполагает чередование параметров тренировки на периодической основе. Основной целью является обеспечение восстановления прорабатываемых мышц и предотвращение однообразия. Кроме того, разнообразные упражнения по-разному прорабатывают мышцы.

Скорость обмена веществ изменяется в течение дня. Так после пробуждения организм ускоряет обмен веществ, поэтому нужно его «подкормить». Поэтому на завтрак следует есть блюдо, сочетающее сложные и простые углеводы. Чтобы ускорить метаболизм, нужно каждые 2,5-3 часа принимать пищу. Если позавтракать, а потом целый день ничего не есть, обмен веществ замедляется, уровень энергии падает. Если вообще не удалось позавтракать —обмен веществ останется на замедленном уровне. А если поесть на ночь, то неизрасходованная, несожженная энергия останется в теле в виде дополнительных жировых отложений.

Растительная пища небогата аминокислотами. А ведь именно они обеспечивают синтез белков. Но, несмотря на это, всегда можно составить рацион таким образом, чтобы в его состав, входили все необходимые вещества.

Многие непрофессионалы полагают, что главное это регулярно поднимать штангу, а питания достаточно обычного - 3-4 раза в день. Главное не голодать, не пропускать приемы пищи, есть с аппетитом - до насыщения. И все. А все это питание, отлаженное по книжным схемам, добавки и прочее - все это для настоящих спортсменов, участвующих в соревнованиях и пр. В общем, не для любителей.