|
Среди культуристов очень популярны периодические (циклические) тренировочные процессы. Цикличность предполагает чередование параметров тренировки на периодической основе. Основной целью является обеспечение восстановления прорабатываемых мышц и предотвращение однообразия. Кроме того, разнообразные упражнения по-разному прорабатывают мышцы.
Многие спортсмены также используют циклические диеты. Некоторые из них ведут дневники питания. Это позволяет им подобрать оптимальную диету в соответствии с тренировочной схемой.
Часто культуристы используют упрощенную схему. Она состоит из фаз набора веса и ограничения веса. Этот метод действительно работает. Но первый период зачастую приводит в основном к накоплению жира. К тому же отсутствие информации о правильном питании оборачивается поглощением ненужных продуктов.
Когда культуристу, использующему циклическую систему, нужно сбросить вес, он сжигает большое количество запасенного жира. Однако не все так просто, ведь избыток жира накапливается в новообразованных тучных клетках. То есть, чем большая часть набранной массы приходится на жир, тем труднее достичь нормального телосложения, которое нужно для успешного выступления на соревнованиях.
Вот почему современные чемпионы нередко пользуются более умеренной круглогодичной программой питания.
Наиболее успешно выступают те спортсмены, которые не позволяют себе накапливать жир в период между соревнованиями. Правда определенный рост массы тела обычно присутствует. Попытки снизить содержание жира менее чем до 5 процентов часто не удаются. Большая масса тела позволяет работать с большими весами. Это благоприятно сказывается на росте мускулатуры. |
